split trening

[...] -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200tab o6.2013-08.2013 oksa z phenom pharmacy (zrobila 5kg masy +3cm w pasie, +2cm w bicku) 8. TRENING: split 5/tydzien 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 200tab oksa zakonczona 11.08.2013 11. POZIOM BF%: 19,7 12. TENDENCJA DO [...]

Odnosnie twojego treningu to po FBW radzilbym zrobic trening dzielony a dopiero pozniej split

Możesz zarzucić split poniedziałek-środa-piątek, na klatkę 12 serii to cały trening, na więcej już nie ma siły. Proponuję: Plecy (12-16 serii) + tył barków (4 serie) + biceps (6 serii) off Klatka (12-16 serii) + przod/bok barków (8-10 serii) + triceps (3-4 serie) off Nogi (16-20 serii) + brzuch (6-9 serii) off off

suple za wcześnie, bcaa/hmb na masie w ogóle nie potrzebne, tribulon w twoim wieku też bez sensu jeżeli masa nie idzie to na pewno problem leży w diecie ale trening też nie jest idealny, ćwicz 3 razy w tygodniu, fbw lub split

Chodzi mi o więcej powtórzeń tj od 10 do nawet 20 z mniejszym ciężarem i ułożyć taki trening 3 razy w tyg i 1 trening fbw na każdą partię po 1 ćwiczeniu siłowo tj duży ciężar mniej powtórzeń i tu pytanie czy ma to jakiś sens czy normalny split

Uno-niepoukladane, nawalone. Secundo-odloz trening dzielony i wez sie za FBW, ktory sprawdzi sie lepiej. Po trzecie-masz spora nadwage mi sie wydaje, skoro przy 165cm masz 80kg, czyli pewnie endo, w twoim wypadku dobra dieta to priorytet, poczytaj, poszukaj, rozpisz, my sprawdzimy. Teraz doczytalem, masz na celu redukcje? wiec FBW z cwiczeniami [...]

[...] w miejscu jedynie siła trochę skoczyła i wymiary w klacie 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia, sadełko w [...]

W tradycyjnej formie dla mnie odpada, wiec nie mr wallace Wiem, dlatego nie bedzie to fbw tylko nowy trening na podobnych zalozeniach. Nie bedize to split jednak, bo spit tez inaczej wyglada. proponuje nazwe 1/2BW

Moze jakiś inny trening np. FBW 5x5 lub 15-10-5 albo split partia 2x w tygodniu? Pzdro

II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

[...] wielostawowych ćwiczeń w FBW niż w splicie się nie zgodzę bo to zalezy jak plan jest zbudowany. Plan dostosowujesz do danej osoby - na ciebie działa lepiej FBW, na innych split - oba plany mają zalety i wady jak już wspomniałem więc to co jest lepsze w danym przypadku a co nie zależy od dużej liczby czynników. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Ostatnim treningiem był split, a wcześniej 5x5. 5x5 ogólnie efekty dobre jednak nie czuło się konkretnego "napompowania" mięśni. Siłowo progres był. Powtórzenia w seriach tymi ciężarami z reguły 8x przy splicie "na mase". Fakt aż tak dużo do zrzucenia nie ma, ale chce w miare możliwości zachować mięśnie. Jaki trening polecasz?

Prosze Bardzo Kolego Aras! Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 dokladnie Wzrost : 188 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41-chcem 43:) Obwód talii : 79-80 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : bd za 2 miechy 5 lat Ilość spożywanego białka :3.0 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : [...]

[...] powtórzeń? W sumie idąc za krokiem i tym co tam jest zapisane to trening FBW 5 10 15 jest chyba oparty na tych założeniach prawda? Również ciekawym rozwiązaniem będzie split 2x partia tydzień oparty własnie na dniach ciężkich z zakresem 8-12 o dużej intensywności jak i dniach o lżejszej zakres powtórzeń 15+. Bardzo mnie to zaciekawiło będę [...]

Ja mysle ze skoro wczesniej mialem juz trening to np. 6 tygodni cyklu treningowego FBW, a nastepnie mozna powoli brac sie za split. Przyzwyczaj miesnie do wysilku z powrotem i juz:D

[...] takie fbw przez 3 miesiace i efektow zbyt duzych nie bylo dlatego chcialem sprobowac 5x5 jakos wydawalo mi sie jakby te 2-4 serie na 1 partie miesniowa to troche za malo a split to znowu za duzo bo na zakwasac nie dalbym rady cwiczyc boks czytalem na zagranicznym forum post o fbw 5x5 stalym ciezarem na mase a jesli chodzi o progresje to co [...]

1. Nie liczę ile dostarczam dziennie kcall, nie jestem zawodowcem, jem maksymalnie tylko ile mogę. Obliczyłem teraz w tabelach kalorii, wyszło mi 2000?!. Zaskakująco mało, ale nie wyobrażam sobie, abym mógł jeść więcej, jem maksymalnie tyle ile mogę. Jem zróżnicowanie. Tabela może trefna. Przykładowo wczorajszy dzień: 4x chleb razowy z szynką [...]

[...] i masa) (...) mysle ze fbw mogloby byc dobra odmiana dla Ciebie, ale nie na dlugo, skoro mowisz, ze trenujesz z malymi ciezarami ze wzgledu na wiek wg mnie powinienes jak najczesciej przeplatac treningi ze soba, zeby nie wpasc w zastoj split, fbw, ewentualnie trening wytrzymalosciowy 10x10 ;) oraz dobra regeneracja, bez ktorej zastoj murowany

mitrandir nie widze sensu w takim kombinowaniu przy twoim poziomie wytrenowania(ledwo 100 w przysiadzie). ciagle powinienes tluc proste schematy-bez wynalazkow. owszem,jesli split mialby wchodzic w rachube to w jego jak najbardziej skondensowanej formie,czyli z podzialem na 2 i treningiem 3-4 x tyg. przyklad ktory wybrales jest kiepski,poniewaz: - [...]

W takim wieku split? Jak już to ACT albo leciutkie FBW. Zajrzyj do działu "trening w domowych warunkach" - tam Mawashi dawał fajne splity dla domowników